Road to MAPOMA 2011 (1)

El otro día corriendo me di cuenta que mis "zapas" Joma amortiguaban más bien poco, llevó más de un año con ellas con un maratón, dos medias maratones y varias carreras de menor distancia., total, que toca cambiarlas. Como con ciertos modelos de Adidas regalan una inscripción al maraton popular de Madrid MAPOMA, he decidido que voy a aprovechar la oferta si todavía está en vigor, e ir a correr el maratón el próximo 17 de Abril. Ya sé que voy un poco justo de tiempo, pero mi intención es acabarlo lo más dignamente posible sin más pretensiones. Así que hoy 12-3-2011, he empezado mi preparación para el maratón con un entrenamiento de 21 Km. Mi intención es hacer una preparación parecida a la del maratón de Sevilla del año pasado: salidas los días de diario en torno a los 12 Km. y los fines de semana una salida larga a pie y otra con bici de carretera para no sobrecargarme mucho. Bueno aquí os dejo el "report" del Garmin del primer entrenamiento oficial MAPOMA 2011, para los que seais de Torrijos, he ido ods veces a la depuradora y una vez al km 25 porque los caminos estaban bastante embarrados.

Ruta de carretera Torrijos-Cadalso-Torrijos

Aquí podéis ver el mapa y el perfil de esta ruta habitual en las salidas del Club Ciclista Torrijeño. si hacéis click en la imagen del perfil la podréis ver más clara y en el mapa, como siempre, se puede hacer zoom, ver las carreteras, etc.

Carrera Cerro Negro Talavera 23-1-2011

Primera cita del año para el equipo Todobici, con algunos de sus miembros estrenando categoría. Circuito bastante duro y digno para cualquier prueba de Mountain Bike, con repechos fuertes, senderos, bajadas y subidas sinuosas, etc., que sirve perfectamente de preparación y medida para pruebas venideras. Competían Santi en categoría master 40, Carlos Tenorio y Daniel Campos en élite y Adrián Escobar en cadete. Nada más llegar a la zona, Santi que era el único que no conocía el circuito, se lleva al resto de los compañeros a dar una vuelta de reconocimiento para evitar sorpresas y ajustar las suspensiones, elección de gomas, telemetría, etc. Empiezan a decidir con que ropa correr (estabamos a 1 grado bajo cero) y bueno como lo del frío es muy subjetivo cada uno decidió si ponerse culote largo o corto, chaqueta térmica o maillot de entretiempo, etc. Se colocan en la parrilla de salida y los reporteros gráficos nos vamos a una subida en zig-zag que daba mucho juego porque al ir a baja velocidad se aprecia perfectamente el esfuerzo que van realizando y las trazadas manteniendo el equilibrio que tenían que hacer. Adrián y Santi dieron dos vueltas al circuito haciendo labor de equipo tirando Santi de adrián en muchos momentos, quedando Santi quinto de su categoría con una fenomenal carrera y Adrián primero cadete y tercero de la combinada cadete-junior. Carlos y Daniel en élite dieron 4 vueltas al circuito con un octavo o noveno puesto para Carlos ( los cuatro primeros eran Paco Mancebo, Iván Álvarez, De Rosa y David Arroyo ) y un muy meritorio "finisher" en la primera prueba de la categoría reina para Daniel. Abajo podéis ver algunas fotos de la carrera y como siempre el que esté interesado se las puede descargar en alta resolución desde Picasa.

Artículo muy ilustrativo sobre el doping.

Sigo desde hace tiempo el fabuloso blog de Jordan Santos, con unos artículos técnicos muy interesantes, y ahora que desgraciadamente está a la orden del día el tema del doping, donde los medios nos bombardean con información sobre esteroides, anabolizantes, EPO, etc., creo que es un buen momento para informarnos y poder valorar todo lo que leemos y muchas paradojas que ocurren en el deporte. Si a nosotros (los aficionados) nos duele el hecho de que deportistas a los que admiramos utilicen estratagemas poco éticas para realizar las marcas y puestos que realizan, imaginad como se sentirán los compañeros de esos deportistas que van limpios y ven como su esfuerzo y sacrificio no es justamente valorado. Desde siempre he aplaudido en ciertas disciplinas deportivas (atletismo, ciclismo, triatlón, natación, esquí de fondo, etc.) a todos los participantes en cualquier competición independientemente del puesto que ocupen en su llegada y creo que lo seguiré haciendo ahora con más motivo. En el siguiente enlace podéis ver un artículo divulgativo que seguramente os aclarará muchos conceptos. Si tenéis tiempo echad un vistado a los comentarios, que algunos son muy sabrosos.

http://esfuerzoyfatiga.blogspot.com/2010/12/dopaje-sanguineo-en-el-atletismo.html

Crónica Trofeo de Navidad Ciudad de Alicante - Travesía Playa del Postiguet (2000m) - 19/12/2010

La idea de hacer esta travesía surgió por casualidad. Hablando un día con Alberto en la piscina me comentaba que le gustaría hacer un maratón pero que le daba pereza hacerlo solo, y yo le respondí que a mí me ocurría lo mismo con las travesías. Él me invitó a hacer la travesía de la Playa del Postiguet con los compañeros del Club de Natación, y dicho y hecho. Tengo que decir, para que la gente se anime, que para hacer una travesía de esta distancia, ho hace falta un entrenamiento muy específico ni de mucha dedicación, para que os hagáis una idea, yo voy a nadar dos veces por semana unos 40 minutos cada sesión. Otra cosa es que en las fechas en las que se disputa la travesía, el agua no está templada precisamente, creo que estaba a unos 14 grados y bueno, la tolerancia al frío es algo bastante personal. El día 18 salimos de Torrijos a distintos horarios, todos los que íbamos a participar en la travesía Alberto, Aurora, Samuel, Iñaki, José Carlos, Palmy, Álvaro, Javi, Carlos Javier, Juan, Javier, Mario, Ismael, David y yo mismo. Yo viajé en el coche de Mario con Juan y con Javier. Durante el viaje el tema de conversación casi monográfico fue la natación y lo curioso del caso es que al contrario que en otros deportes como el atletismo que cuando hablas con gente el tema de las lesiones suele ser recurrente, durante todo el camino no surgió para nada que alguno hubiera estado sin nadar una temporada por lesión o algo parecido. Esto confirma lo que todo el mundo más o menos sabe de que la natación te proporciona todos los beneficios del deporte además con la ventaja de no ser para nada agresiva con nuestro cuerpo. Una vez llegamos a Alicante, nos acoplamos en la pensión y a cenar. Ahí me entraron un poco las dudas al oir comentarios como "...el año pasado fulanito estuvo con hipotermia debajo de la ducha 2 horas...", "...con lo frío que está el agua cuesta hasta respirar...", etc. Pero bueno al día siguiente cuando me metí en el agua, estaba fría pero una vez que dabas cuatro brazadas se soportaba perfectamente. La prueba en sí fue bastante rápida, tanto por la distancia que no era muy larga como por el frío que te hace moverte más rápido para entrar en calor. El ambiente de la prueba fue muy bueno, parecido al de una San Silvestre, con gorros de Papa Noel, chocolate caliente con bollos para después de nadar, etc. Y LO MEJOR DE TODO LA CONVIVENCIA CON MIS COMPAÑEROS DE EXPEDICIÓN, GRACIAS A TODOS, SEGUID ASÍ DISFRUTANDO DE LA NATACIÓN Y HACIENDO QUE EL CLUB DE UN PUEBLO DE SECANO COMO TORRIJOS SEA EL QUE PRESENTE MÁS NADADORES EN UNA TRAVESÍA DE COSTA. A conticuación unas fotos de la prueba que iré ampliando a medida que vaya disponiendo de ellas.

La bicicleta: una medicina sobre ruedas

La bicicleta: una medicina sobre ruedas

La Bicicleta es una medicina sobre dos ruedas, aunque todavía está por descubrir en España.

Está clínicamente comprobado que es una de las actividades más completas y universales para prevenir dolores de espalda, proteger articulaciones y mejorar el sistema circulatorio e inmunológico.

Sin embargo, sólo un 31% de la población española practica esta actividad según el primer estudio realizado sobre el uso de la bicicleta en España.

Aún por descubrir en España

Un 69% de la población española admite que no monta en bicicleta, según datos de la primera encuesta realizada por Demoscopia sobre el uso de la bicicleta en España.

Del tercio que va en bicicleta, un 48% reconoce coger la bicicleta al menos una vez al mes y lo hace más bien por diversión para hacer ejercicio moderado. A diferencia de otros países europeos como Suecia y Alemania donde las condiciones climáticas no son tan favorables como en España, el uso de la bicicleta es casi tres veces superior con un porcentaje de uso del 73 y 79 por ciento, respectivamente. Incluso en España las regiones que tienen un mayor número de usuarios de bicicleta son los del norte centro (44,3%) – Navarra, La Rioja, Euskadi y Cantabria - y Asturias y Galicia (35%) a diferencia de Madrid (25,5%) y Canarias (10,3%) que tienen los niveles más bajos de usuarios.

Más de la mitad (57%) de los españoles encuestados utilizarían más la bicicleta si supieran que la práctica del ciclismo repercute tan positivamente en el bienestar de la salud- para perder peso, mantenerse en forma, disminuir los niveles de colesterol, mantener un corazón sano, incrementar la capacidad de los pulmones y evitar dolores de espalda y rigidez en las articulaciones.- Sin embargo cabe destacar que un 80% de la población no es consciente de todos estos aspectos positivos que hacen de la bicicleta una de las actividades más completas y universales para conseguir un bienestar físico y psíquico.

Esta encuesta fue elaborada con una muestra representativa de 1.000 españoles a nivel nacional para Selle Royal, la empresa italiana fabricante de sillines, que quiere demostrar los múltiples beneficios de ir en bicicleta.

Primer estudio sobre salud y bicicleta

El informe "Salud y Bicicleta" se ocupa detalladamente de los efectos positivos de ir en bicicleta sobre las articulaciones, la espalda, así como sobre el sistema circulatorio e inmunológico y representa el mayor estudio que hasta ahora se ha llevado a cabo sobre los beneficios de la bicicleta para la salud.

Montar en bicicleta fortalece el cuerpo y el alma. Este ha sido el resultado de este estudio publicado por el Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte (DSHS) de la ciudad de Colonia para la empresa fabricante de sillines Selle Royal. La Universidad Alemana del Deporte es una de las más reconocidas a nivel mundial por su labor en la investigación de la medicina deportiva y estudios fisiológicos del deporte.

"Quién monta en bicicleta regularmente, se ahorra visitas al médico, medicamentos e, incluso tratamientos muy costosos. Aunque no se empiece a hacer ejercicio regularmente hasta una edad avanzada, los resultados son palpables. Las personas que sufren las típicas molestias de dolor de espalda, sobrepeso y otras enfermedades cardiovasculares, podrían gozar de muchos años de buena salud, si se decidieran a usar más la bicicleta," comenta el Dr. Froböse, presidente del Centro de salud de DSHS y coordinador principal de este nuevo estudio.

El análisis de estos estudios demuestran que los problemas más comunes de salud como por ejemplo, las molestias o dolores de espalda y las irregularidades circulatorias o del corazón se pueden prevenir mediante el uso de la bicicleta.

Mejora de las funciones del sistema circulatorio

Una actividad equilibrada, como es ir en bicicleta, reduce el riesgo de infarto en más de un 50%. Según explica el Prof. Froböse, "el ritmo cardíaco aumenta y la presión baja, en pocas palabras: el corazón trabaja economizando. Practicando este deporte se reduce el colesterol negativo, el cual es responsable de la calcificación de los vasos sanguíneos. En cambio, la cantidad de colesterol positivo, el cual es responsable de la protección de los vasos sanguíneos, aumenta. En consecuencia los vasos sanguíneos aumentan su flexibilidad, la sedimentación de la placa aparece con menos frecuencia y disminuye el riesgo de una calcificación de las arterias.

Montar en bicicleta ayuda a prevenir los fallos cardíacos, una de las principales causas que provocan cada año 150.000 muertes."

Prevención del dolor de espalda

La espalda también se beneficia de ir en bicicleta. Cuando el ciclista adopta la postura óptima en el sillín con el torso ligeramente inclinado hacia delante, la musculatura de la espalda está bajo tensión y estabiliza el tronco. Los movimientos regulares de piernas fortalecen especialmente la zona lumbar y previenen la aparición de una hernia discal.

Resumiendo los datos del estudio por el Profesor Froböse "La musculatura de la espalda se fortalece gracias a este deporte y mantiene la columna vertebral protegida de vibraciones y golpes." Por último, ir en bicicleta también estimula los pequeños músculos de las vértebras dorsales, que a través de los ejercicios de gimnasia tradicional solo consiguen ser estimulados y tensados con mucho esfuerzo. Estos beneficios hacen del ciclismo una de las actividades ideales para las personas que sufren dolor de espalda.

Protege las articulaciones

Montar en bicicleta es muy ventajoso para las articulaciones de las rodillas ya que el 70-80% del peso del cuerpo es amortiguado por el sillín. Por ese motivo ir en bicicleta es una buena alternativa al jogging ya que las articulaciones y los cartílagos no han de soportar esa sobrecarga, según lo ha comprobado el Profesor Froböse. Los movimientos cíclicos que se realizan al pedalear representan una carga mínima para las articulaciones y garantizan una situación de sustento óptima para los cartílagos. Si las articulaciones soportan poca presión, la energía y las sustancias nutritivas pueden ser difundidas con mayor facilidad por los cartílagos.

Quienes protegen sus articulaciones montando en bicicleta regularmente, previenen con ello el riesgo de enfermar de artrosis y también se aseguran de que andar y correr no suponga un problema con el paso del tiempo.

Influencias positivas para el sistema inmunológico

Practicar el ciclismo regularmente repercute de manera positiva en el sistema inmunológico. El cuerpo de los ciclistas desprende compuestos químicos que mejoran el estado de ánimo y hacen que se produzca una situación de bienestar. Los fagocitos, las células devoradoras de bacterias del cuerpo humano, son movilizadas de manera inmediata a través del pedaleo, para aniquilar bacterias y células cancerígenas.

Por ese motivo ir en bicicleta es empleado como terapia para enfermos de cáncer y SIDA. Pero también saca provecho de ese sencillo medio de locomoción quien quiere, por prevención, fortalecer su cuerpo contra enfermedades infecciosas.

Pequeño esfuerzo, grandes resultados

El estudio muestra con propuestas detalladas como a una persona que habitualmente monta en bicicleta se le pueden programar ejercicios, para obtener resultados óptimos en su salud. La duración y la frecuencia de los trayectos se deben ajustar según la condición física, la edad y los resultados que se deseen conseguir.

Sólo 10 minutos de pedaleo ya repercuten en la musculatura, el riego sanguíneo y las articulaciones. A partir de 30 minutos aparecen influencias positivas en las funciones del corazón, y a partir de 50 minutos es estimulado el metabolismo graso. Los ciclistas habituales pueden intensificar notablemente esos resultados si practican este deporte con constancia durante su tiempo libre.

De esta manera una mujer de entre 45 y 60 años puede aumentar tres veces los beneficios en su sistema inmunológico, si en lugar de 20 minutos, monta en bicicleta 60 minutos al día. El ciclismo aporta beneficios increíbles para la salud en muy poco tiempo; este fenómeno debería facilitarnos la decisión de desempolvar nuestra antigua bicicleta.

Para ver el informe completo (en inglés) : http://www.selleroyal.com/news/CyclingAndHealth/big/compedium.pdf

El autor: Ingo Froböse

El autor del informe, Ingo Froböse, es Doctor en Medicina Deportiva, nacido en 1957 es Profesor de rehabilitación y prevención en el deporte en el Politécnico Alemán de Deporte (Deutsche Sporthochschule DSHS) de Colonia, y Responsable del Instituto de Salud.

Su curriculum vitae se completa con su experiencia como:

Pro-rector de enseñanza, estudios y reforma de la enseñanza en el Politécnico Alemán del Deporte de Colonia.

Presidente de la asociación para los deportes para la salud y terapia deportiva (Verein für Gesundheitssport und Sporttherapie VGS) de Colonia.

Presidente de la sociedad alemana para la isocinética aplicada.

Miembro de la sociedad para la medicina del deporte ortopédica-traumatológica (Gesellschaft für orthopädisch-traumatologische Sportmedizin GOTS).

Miembro del consejo de administración editorial de "Sports orthopaedics/Sports traumatology" (Ortopedia deportiva/Traumatología Deportiva).

Miembro del consejo consultor científico de la asociación federal alemana de cursos contra el dolor de espalda.

Autor de numerosas publicaciones y libros de texto nacionales e internacionales.

Fuente: http://www.sevilla.org

Rodillo de rulos

Llegado el invierno nos queda menos tiempo (o nada los dias de diario) para salir en bici, y puede ser buena época para plantearnos la compra de un rodillo. Yo ya tenía uno de los clásicos que sujetan la rueda de atrás y que apenas cogía porque soy bastante perezoso para practicar deporte "indoor", pero Adrián si que lo cogía de vez en cuando, pero tenía que estar montando la bici, dejaba las ruedas planas, hacía un ruido infernal y es aburrido así que opté por comprar uno de tres rulos.El modelo que compré fue el "Tacx Antares" Me habían metido un poco de miedo con lo dificil que es montar en él, pero para nada. Adrián en 5 minutos ya estaba rodando y yo que soy más torpe en 10 minutos ya estaba dando pedales encima. Creo que a lo mejor es por la forma que tiene, ya que los rulos son un poco convexos y eso te ayuda a mantenerte centrado. Yo nada más que veo ventajas a este tipo de rodillos: silencioso, no dejas las ruedas planas, no hay que montar la bici, la sensación de pedaleo es muy parecida a la carretera, te obliga a mantenerte recto y estar concentrado, etc. En resumen por ahora estoy bastante contento con la elección. Abajo podéis ver un pequeño vídeo con mis primeras pedaladas soblre el rodillo ( con la bici de aluminio y con deportivas normales por si las moscas).